Những dấu hiệu cơ thể bất thường sau tập thể dục bạn phải cảnh giác

Di bộ là môn thể dục tốt nhất, đơn giản nhất mà bất cứu ai, bất cứ độ tuổi nào cũng có thể luyện tập. Bài tập này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giảm cân, rèn luyện cơ xương khớp, tăng cường sức bền cơ thể. Tuy nhiên những dấu hiệu cơ thể bất thường sau tập thể dục có thể cảnh báo ta nhiều biến cố bất ngờ thì bạn nên đến cơ quan y tế vì đó có thể là biểu hiện của một căn bệnh cực kỳ nguy hiểm.

1. Đau ngón chân cái

Những dấu hiệu cơ thể bất thường sau tập thể dục như đau ngón chân cái là tình trạng xương ngón chân có sự sai lệch dẫn đến đau và sưng khớp, nguyên nhân thường là do đi giày tập quá chật, hoặc do di truyền.

dấu hiệu cơ thể bất thường sau tập thể dục

Đau ngón chân cái có thể là biểu hiện của sự xai lệch xương ngón chân

Cách duy nhất để hạn chế cơn đau và cải thiện tình trạng viêm sớm là đi giày rộng rãi, đệm lót bông vào chỗ bị sưng, đồng thời nên gặp bác sĩ để kê thuốc giảm đau, tiêu viêm, khi bệnh trở nên nghiêm trọng bạn có thể phải dùng đến vật lý trị liệu, thậm chí là phẫu thuật.

2. Đau gói chân

Trong khi tập thể dục, đặc biệt là đi bộ, chạy bộ, gót chất là điểm chạn đất đâu tiên, khi nó đau mà cơn đau lan ra từ gót chân đến bán chân khi đi bộ có thể là dấu hiệu của viêm cân gan chân. Bệnh này xuất hiện khi bạn bắt chân hoạt động quá độ, hoặc đi hoặc đứng quá lâu cũng có thể dẫn tới triệu chứng này.

Để hạn chế triệu chứng đau do viêm, bạn cần thay đổi cách đi đứng, thay thế việc tập luyện bằng cách đi bộ bằng các môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe,… hoặc bạn sẽ được bác sĩ chỉ định khuyên đeo nẹp kéo giãn bắp chân và vòm của bàn chân. Nếu để bệnh tiến triển quá nặng bạn có thể cần dùng đến dụng cụ vật lý trị liệu.

Xem thêm:

3. Đau lưng dưới

Sau khi đi bộ, bạn bỗng nhiên bị đau lưng dưới, rất có thể là do bạn sai lầm trong tư thế. Tư thế đi đứng sai lầm gây áp lực lên cột sống gây đau. Để giảm đau bạn nên tập các bài tập dãn cơ cột sống. Lunge là một động tác được đánh giá là tốt cho lưng mà bạn có thể tập, các động tác như sau:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, tay chống hông hoặc thả lỏng.

Bước chân phải lên trên 60-90cm sao cho bắp chân và gối chân phải tạo thành một gốc 90 độ, đầu gối không chạm sàn nhưng gót chân kiễng lên để đầu ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Giữ cơ thể thăng bằng và siết chặt bụng.

Đưa cơ thể về tư thế ban đầu sau đó thực hiện tương tự với chân bên kia.

Trong trường hợp cơn đau lưng dưới dai dẳng, kéo dài hoặc dữ dội rất có thể bạn bị rách cơ lưng dưới, nên ngừng các bài tập nặng và liên hệ với bác sĩ để dùng biện pháp Y học cải thiện tình trạng bệnh.

dấu hiệu cơ thể bất thường sau tập thể dục

Dấu hiệu cơ thể bất thường sau tập thể dục có thể là biểu hiện của chấn thương hoặc thoái hóa khớp

4. Đau đầu gối

Đầu gối là một trong những khớp dễ tổn thương nhất trong cơ thể, bởi cấu trúc phức tạp của khớp và sụn hơn nữa lại thiếu phòng vệ. Nếu khi bước đi đầu gối có triệu chứng sưng đau, đó có thể là do bạn đã mắc bệnh viêm gân. Hình thức tập luyện tốt nhất cho người bị đau gối hoặc tổn thương khớp gối là bơi lội, không nên hoạt động mạch trực tiếp lên vùng khớp bị đau.

Tránh chạy, nhảy, đi ở nơi có địa hình gồ ghề. Có thể dùng phương pháp chườm nóng để giảm đau hiệu quả.

5. Đau ống chân

Đây là trường hợp xảy ra khi bạn đi bộ đường dài quá lâu, triệu chứng thường kéo dài từ 1-2 tuần rồi biến mất nhưng nó cũng có thể kéo dài lâu hơn, trong trường hợp triệu chứng kéo dài khỏi bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định rõ nguyên nhân gây nên tình trạng đau này.

Tập thể dục là phương pháp rèn luyện cơ thể tuyệt vời, nhưng để phòng tránh mọi tác nhân gây bệnh, bên cạnh việc tập luyện cần bổ sung cho cơ thể chế độ dinh dưỡng đầy đủ, từ việc bổ sung glucosamine có trong chân giờ hay bổ sung vitamin D để kích thích hấp thụ canxi,… Tham khảo thêm các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe có nguồn gốc thiên nhiên TẠI ĐÂY 

Nguồn: nhansamnhunghuou.net

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *